要让全身变白，没有能快速让全身立即变白的特效药物，但可以通过日常的一些方式来改善。一般来说，通过合理的防晒、饮食调整和皮肤护理等综合方法来慢慢实现肤色的改善。
防晒是关键
避免紫外线直射： 每天外出时，应提前30分钟涂抹防晒霜，防晒霜的防晒指数（SPF）建议选择30及以上的。例如，SPF30的防晒霜能阻挡约97%的UVB射线。同时，尽量在上午10点至下午4点紫外线最强时段减少外出，如果必须外出，要穿戴遮阳帽、太阳镜、防晒衣等，遮阳帽最好选择帽檐较宽的，能遮挡住脸部、颈部等部位。室内防晒也不能忽视： 长时间待在室内，窗户玻璃会让紫外线中的UVA射线透过，所以室内靠近窗户的区域也需要注意防晒，可拉上防晒窗帘等。
饮食助力美白
多吃富含维生素的食物： 维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，像橙子、柠檬、草莓等水果中维生素C含量丰富，每天可以吃1 - 2个橙子或者适量的草莓等。还有猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，也可以经常食用。另外，维生素E也有抗氧化功效，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每天可吃10颗左右的杏仁。摄入富含胶原蛋白的食物： 猪蹄、鸡爪等食物含有胶原蛋白，能增加皮肤的弹性和光泽，有助于让皮肤看起来更健康白皙。每周可以吃1 - 2次猪蹄或者鸡爪，但要注意适量，避免摄入过多脂肪。
皮肤护理很重要
定期去角质： 每周可以进行1 - 2次温和的去角质护理，使用含有果酸、水杨酸等成分的去角质产品。不过，敏感肌肤要谨慎使用，避免过度去角质损伤皮肤屏障。例如，选择含有2%水杨酸的去角质产品，轻轻按摩脸部等部位后洗净。做好保湿工作： 保持皮肤充足的水分，能让皮肤看起来更加透亮。每天早晚使用保湿效果好的爽肤水、乳液或面霜。比如，干性皮肤可以选择滋润型的面霜，油性皮肤可以选择清爽的保湿乳液。并且要保证每天饮用足够的水，建议每天饮水量在1500 - 2000毫升，这样从内到外保持皮肤的水润状态，有助于肤色的改善。