目前并没有能快速让全身变白且安全有效的方法。想要让皮肤变白，可从以下几方面入手：
日常防晒很关键
避免阳光直射： 白天尽量减少外出，尤其是上午10点至下午4点阳光最强烈的时候。如果必须外出，要穿长袖衣物、戴帽子、打遮阳伞等。比如在户外待2小时以上，穿长袖防晒衣能有效阻挡部分紫外线。使用防晒产品： 选择防晒指数（SPF）合适的防晒霜，日常外出可选用SPF30 - SPF50的防晒霜，游泳或长时间户外活动时需用SPF50以上且防水的防晒霜。出门前15 - 30分钟涂抹，且要均匀涂抹在脸部、颈部、手臂等暴露部位，每2 - 3小时补涂一次。
饮食辅助有帮助
多吃富含维生素C的食物： 维生素C能抑制黑色素形成，常见的有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。每天可以吃1 - 2个猕猴桃，或者喝300 - 500毫升橙汁，长期坚持有助于皮肤提亮。摄入富含维生素E的食物： 维生素E有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基损伤。坚果类如杏仁、核桃，植物油如橄榄油中都富含维生素E，每天吃一小把杏仁或者适量食用橄榄油炒菜，对皮肤有一定好处。
生活作息要规律
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，长期熬夜还会导致皮肤暗沉、发黄。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让皮肤在夜间得到充分修复。适度运动： 运动能促进血液循环，加快皮肤的新陈代谢。每周进行3 - 5次运动，每次30分钟以上，如慢跑、瑜伽等，运动后皮肤会变得更加红润有光泽，但运动后要及时清洁皮肤。