减肥时主食建议以豆类、谷物类、薯类等粗粮为主，像小米、大麦、番薯、土豆、燕麦片等富含膳食纤维的食物，这些食物能帮助肠道蠕动，减少便秘发生，关键是其中富含维生素和矿物质，可增加饱腹感，进而减少其他食物摄入以达到减肥效果。具体如下：
一、豆类：包含黄豆、毛豆、绿豆以及豆制品如豆腐、豆浆、豆干等，此类食物富含植物蛋白、矿物质、微量元素等成分，在减肥期间适量进食可为机体提供丰富营养物质，增强饱腹感，且不会导致摄入热量过多。
1.黄豆：营养丰富，能为减肥提供必要的养分支持。
2.绿豆：有一定的营养价值，且能增加饱腹感。
二、谷物类：有荞麦、燕麦、玉米、小米等。不仅富含丰富的膳食纤维和矿物质，而且脂肪含量低。建议与新鲜的水果蔬菜搭配食用，可补充水分和维生素，能使减肥成效更为显著。
1.荞麦：是一种很适合减肥期间食用的谷物。
2.玉米：能带来饱腹感，助力减肥。
三、薯类：红薯、山药、芋头等各种含淀粉的薯类，可以替代大米等主食，其富含的膳食纤维可使肠道通畅，起到排毒养颜作用，润肠通便效果好，对减肥很有益处。
1.红薯：是减肥主食的良好选择。
2.芋头：在减肥中可发挥积极作用。
总之，在减肥过程中选择这些粗粮作为主食，对减肥的推进和身体健康都有着诸多积极意义。