“变粗变长”一般多指向身体某个部位尺寸的变化，这里推测主要是想了解关于使阴茎增大增粗的相关内容。
一、对于成年个体，通过自然方式明显改变身体某部位大小有难度，特别是针对生殖器官。不过可参考以下建议：
1.健康生活方式：
饮食要保持均衡，摄入充足的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，这对维持身体整体健康和发育有益。
适度进行锻炼，有助于促进血液循环并改善身体状态。
2.锻炼盆底肌肉：
一些特定的针对盆底肌肉的锻炼，被认为可增强勃起功能并提升性生活质量，但并不意味着能直接改变生殖器官的实际大小。
3.心理因素：
焦虑、压力和抑郁等心理状态有时会对性功能产生不利影响，所以保持良好心理状态和减轻压力很重要。
总之，要理性看待身体部位大小的变化，不要过分追求不切实际的改变，同时注重身心健康和良好生活习惯的养成。