要变长变大变粗，需要从多方面入手，包括健康的生活方式、良好的心理状态、适当的营养摄入以及科学的锻炼。以下是一些建议：
1.健康的生活方式：
充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，确保每晚获得足够的睡眠时间。
均衡的饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜和水果。
适度的运动：进行有氧运动和力量训练，有助于增强心血管健康和肌肉力量。
减少压力：学会应对压力的方法，如冥想、深呼吸和放松技巧。
2.良好的心理状态：
积极的心态：保持乐观和积极的心态，减少焦虑和抑郁情绪。
性健康意识：了解性健康的重要性，避免过度自慰或性行为过度。
3.适当的营养摄入：
蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，摄入足够的蛋白质有助于肌肉生长。
维生素和矿物质：维生素D、锌和镁等营养素对性健康和生殖系统功能很重要。
健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，以维持心血管健康。
4.科学的锻炼：
力量训练：进行重量训练可以增加肌肉质量和力量。
有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车有助于提高心血管健康。
针对性锻炼：进行一些专门针对生殖器官的锻炼，如提肛运动。
需要注意的是，性器官的大小和功能受到多种因素的影响，包括遗传、健康状况和个体差异。重要的是保持健康的生活方式和积极的心态，以提高整体性健康和幸福感。如果对性健康有任何具体的担忧或问题，最好咨询医生或专业的健康专家。