男人想要实现阴茎变粗变长，可通过以下几种方式：
一、按摩：洗澡时可适当对阴茎部位进行按摩，按摩过程能促使阴茎勃起，坚持长期的这种按摩，有助于阴茎变粗变长。
1.具体操作：用适当的力度对阴茎进行均匀的按揉。
2.作用原理：通过按摩刺激，促进局部血液循环等。
二、运动：睡前半小时可多做提肛运动，做提肛运动时可促使海绵体充血，一定程度上能帮助阴茎变粗变长，但需长时间坚持。
1.具体做法：有规律地往上提收肛门，然后放松。
2.效果体现：可逐渐增强相关部位的功能。
三、手术：若阴茎较为短小，可通过阴茎延长手术来改善，也可选择人工材料填充的方式，从而实现阴茎变粗变长。
1.阴茎延长手术：通过手术方法适当延长阴茎长度。
2.人工材料填充：利用特定材料增加阴茎的粗度。
总之，男人想让阴茎在一定程度上变粗变长，可以尝试这些方法，但每种方法都有其特点和适用情况，需根据自身实际谨慎选择。同时，应保持理性和科学的态度，避免过度追求而采取不恰当的措施。