总是中暑可以通过多种方法加以改善，包括调整外出时间和环境、补充水分、注意饮食、做好防晒、药物治疗等，进行户外活动时若因中暑出现不适需立即休息并对症治疗。具体如下：
一、调整外出时间和环境
1.在高温天气下，应避开中午及午后两个小时等高温时段外出，尽量留在通风、凉爽的室内，尽可能避免高温作业。
2.当室内温度较高时，可使用空调降温，也可开窗通风。
二、补充水分
在高温环境中，由于出汗多易出现脱水或中暑情况，所以要适当补充水分，还可适当饮用淡盐水来防止中暑。
三、注意饮食
夏天或高温环境下，可适当食用绿豆汤、西瓜、苦瓜等具有防暑降温作用的食物，以促进体内暑气排出，起到降热解暑功效。
四、做好防晒
外出时要做好身体防晒工作，通过涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒外套等方式减少阳光伤害，降低中暑可能性。
五、药物治疗
1.出现中暑症状时，可在医生指导下适当使用十滴水、藿香正气水、人丹等药物，及时改善不适症状，也可随身携带，出现不适时及时服用，避免出现严重中暑现象。
此外，还可通过穿浅色、透气衣物促进散热，以及饮用凉茶等方式预防中暑。天气转凉后，可通过多运动来改善体质差、体温调节中枢异常等情况，避免总是中暑。如果出现晕厥、头晕、口渴、多汗等症状，应及时前往医院急诊科就诊，完善血常规、尿常规等检查，明确诊断后在医生指导下进行治疗。
总结提示：文章主要阐述了应对总是中暑的多种方法，包括从外出、水分补充、饮食、防晒、药物治疗等方面着手，还提到了其他预防和改善措施，以及出现相关症状后的应对建议。