孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要有以下这些：不提重物、腰部垫枕头、进行凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿。
一、不提重物：在怀孕期间，胎儿本身就有一定重量。如果孕妇再去提重物，不仅容易引发危险情况，而且会对身体健康造成不良影响。重物的压迫可能会导致耻骨疼痛加剧，所以在怀孕期间应避免提较重的物品。
二、腰部垫枕头：
1.睡觉时：孕妇睡觉时应以仰卧或侧卧姿势为主，此时在腰部垫枕头能够起到承托作用，有助于缓解腰部所承受的压力。
2.坐在椅子上时：也可以在腰部垫枕头，让腰部更好地贴合椅背，从而减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：该运动旨在伸展骨盆底的耻骨尾骨肌以增强肌肉张力。孕妇有耻骨疼痛时通过做凯格尔运动，能预防产后出现漏尿或尿失禁等问题。同时，适量进行这种运动还能加快直肠的血液循环，对孕期便秘和痔疮起到预防作用。
四、游泳：若孕妇感到耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳不仅能减轻关节压力，还可以促进孕妇盆腔的血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有好处。但如果孕妇有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象，则不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：孕妇日常站立时可使两只脚呈对称状态，这样能使耻骨所受压力保持平均。此外，不要采用跨坐姿势，以免加重耻骨疼痛。
总之，孕妇可通过上述这些方式来缓解耻骨疼痛，同时要根据自身情况合理选择和运用。