孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要有：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿等。
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿具有一定重量，此时若再提重物，不但容易引发危险，还会对身体健康产生不利影响。所以在孕期应避免提重物，以防重物压迫耻骨而导致疼痛。
二、腰部垫枕头：
1.孕妇睡觉时，多采用仰卧或侧卧姿势，在腰部垫枕头能起到承托作用，有助于缓解腰部压力。
2.孕妇坐在椅子上时，在腰部垫枕头可使腰部更贴合椅背，从而减轻不适。
三、凯格尔运动：其目的是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇做此运动，可预防产后漏尿或尿失禁等问题，同时适量运动还能加快直肠的血液循环，起到预防孕期便秘和痔疮的作用。
四、游泳：若孕妇感觉耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳既能缓解关节压力，又能促进孕妇盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有益处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：孕妇日常站立时，可让两只脚呈对称状态，以使耻骨压力保持平均。此外，不要采取跨坐姿势，避免加剧耻骨疼痛。
总之，孕妇耻骨疼痛可通过这些方式来缓解，但具体应根据自身情况合理选择和运用。