孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要有：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿。具体如下：
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿具有一定重量，此时若再去提重物，不仅容易出现危险状况，还会对自身健康产生不利影响。所以孕妇在怀孕期间应避免提重物，以防重物压迫耻骨而导致疼痛。
二、腰部垫枕头：
1.睡觉时：孕妇睡觉时应以仰卧或侧卧姿势为主，同时在腰部垫枕头，这样可以起到良好的承托作用，进而有助于缓解腰部压力。
2.坐在椅子上时：孕妇也可选择在腰部垫枕头，让腰部更好地贴合椅背，从而减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：该运动旨在通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇进行凯格尔运动，既可以预防产后漏尿或尿失禁等问题，同时适量的这种运动还能加快直肠的血液循环，对预防孕期便秘和痔疮也有一定作用。
四、游泳：如果孕妇感到耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳不但能缓解关节压力，还能促进孕妇的盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有益处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：孕妇日常站立时，可让两只脚呈对称状态，从而使耻骨的压力保持平均。此外，切勿采取跨坐姿势，以免加剧耻骨疼痛。
总之，孕妇可通过上述这些方式来缓解耻骨疼痛，以保证孕期的舒适和健康。