孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要有：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿等。
一、不提重物：在怀孕期间，胎儿本身就具有一定重量。如果孕妇再去提重物，不仅容易出现危险状况，还会对自身健康产生不利影响。提重物可能会加大对耻骨的压迫，从而更容易引发耻骨疼痛。所以，在怀孕期间应避免提重物。
二、腰部垫枕头：1.睡觉时：孕妇睡觉应以仰卧或侧卧姿势为主，在腰部垫枕头可以起到良好的承托作用，有助于缓解腰部受到的压力。2.坐在椅子上时：同样可以在腰部垫枕头，让腰部能较好地贴合椅背，从而减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：此运动旨在伸展骨盆底的耻骨尾骨肌以增强肌肉张力。孕妇有耻骨疼痛时通过做凯格尔运动，既可以预防产后出现漏尿或尿失禁等问题，同时适量的这种运动还能加快直肠的血液循环，对孕期便秘和痔疮能起到预防作用。
四、游泳：如果孕妇感觉耻骨痛，可在孕中期适当进行游泳。游泳一方面可以缓解关节承受的压力，另一方面还能促进孕妇盆腔的血液循环，增进机体新陈代谢，这对孕妇自身和胎儿都有好处。不过，对于曾有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇，不建议其下水游泳。
五、改变站姿坐姿：孕妇日常站立时可让两只脚呈对称状态，这样能使耻骨所受压力保持均衡。另外，不要采取跨坐的姿势，以免导致耻骨疼痛加剧。
总之，孕妇可以通过上述这些方式来缓解耻骨疼痛，同时要根据自身具体情况合理选择和运用。