19岁女生想要快速长高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要物质基础。同时要保证钙的充足，奶制品是钙的良好来源，每天可以喝300~500毫升牛奶，另外像虾皮、豆制品等也富含钙。
睡眠对长高的影响
睡眠时长： 19岁女生每天应保证7~9小时的高质量睡眠。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，生长激素分泌量较多，而充足的睡眠能促进身体长高。睡眠规律： 要保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。
运动助力长高
适合的运动： 可以选择打篮球、跳绳、游泳等运动。打篮球时，跳跃动作能刺激骨骼生长；跳绳每分钟跳100~150次左右，每次跳15~20分钟，有助于拉伸骨骼；游泳时身体呈伸展状态，对脊柱和骨骼的拉伸有好处。运动频率： 每周至少进行3~5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，坚持运动能有效刺激骨骼生长板，促进身高增长。
姿势对身高的影响
正确坐姿： 坐着时要保持腰背挺直，臀部坐满椅子的2/3，双脚平放在地面，这样能避免脊柱弯曲变形，保证骨骼正常生长发育。正确站姿： 站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂，双脚与肩同宽，让身体处于正常的生理曲度，有利于骨骼充分伸展，有助于长高。