19岁女生想要长高，首先要保证充足的营养摄入。一般来说，每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，还要保证钙的充足，牛奶是钙的优质来源，每天可以喝300~500毫升牛奶。同时，也要摄入碳水化合物等其他营养物质来维持身体正常运转。
睡眠对长高的影响
睡眠充足很关键： 19岁女生每天需要保证7~9小时的高质量睡眠。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，生长激素分泌量最多，而充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用。如果睡眠不足，会影响生长激素分泌，进而可能影响身高增长。
运动助力长高
选择合适运动： 可以多进行纵向运动，比如跳绳，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长；还有打篮球，每次打篮球30分钟以上，能通过弹跳等动作促进骨骼拉伸和生长；游泳也是不错的选择，每周坚持游泳3~4次，每次30分钟左右，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼生长有一定帮助。但要注意运动要适度，避免过度劳累损伤身体。
保持良好体态
纠正不良体态： 平时要注意保持正确的坐姿和站姿。坐着时要挺直腰背，不要弯腰驼背；站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂，双脚平稳着地。不良体态会影响身体的正常生长发育，长期弯腰驼背等不良体态可能会使脊柱弯曲，影响身高的正常增长。如果已经存在不良体态，可以通过一些形体训练来逐渐纠正。