男人想长胖，可以从饮食方面入手，一些高热量、高碳水化合物的食物有助于增加体重。比如精细谷物类，像白米饭，每100克白米饭大约能提供120千卡左右的能量，经常吃白米饭能为身体补充能量；还有馒头，100克馒头大概有220千卡能量。
一、高糖食物类
糖果： 例如常见的奶糖，一颗奶糖大概含有10 - 20千卡能量不等，经常吃糖果能快速为身体提供额外热量。不过要注意适量，过量吃糖果可能会带来龋齿等问题。甜饮料： 像可乐，每100毫升可乐大约有40千卡能量，每天喝上300 - 500毫升，就能额外摄入较多热量，但长期大量喝甜饮料可能会引发肥胖相关的代谢问题，如血糖异常等。
二、高脂肪肉类及制品类
五花肉： 每100克五花肉的脂肪含量很高，大约含有395千卡能量，它能为身体提供大量脂肪来储存能量从而帮助长胖，但过多食用五花肉会增加心血管疾病的风险。油炸鸡块： 经过油炸的鸡块，每100克大约有200 - 300千卡能量，油炸过程会使食物的脂肪含量进一步升高，经常吃油炸鸡块容易让人摄取过多脂肪进而长胖，但油炸食品一般营养不均衡，不宜多吃。
三、高油坚果类
花生： 100克花生大约含有589千卡能量，花生富含油脂和蛋白质，适量吃花生可以增加热量摄入，但如果每天吃太多花生，比如超过50克，就可能导致热量过剩转化为脂肪储存起来。腰果： 100克腰果的能量也比较高，约有552千卡能量，腰果虽然营养丰富，但热量较高，吃多了也容易使人长胖，而且腰果吃多了可能会引起消化不良等问题。不过，长胖也要注意适度，不能毫无节制地吃这些食物，否则可能会引发肥胖相关的健康问题，如高血压、糖尿病等。如果是因为疾病等原因需要长胖，最好在医生的指导下合理安排饮食，而不是盲目大量摄入高热量食物。