改善牙龈肿痛可以通过多种方式，一般来说，首先要保持口腔清洁，每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟。
口腔清洁护理
正确刷牙方法： 选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后移动牙刷，重复以上动作。使用牙线： 每天至少使用1次牙线，清除牙齿邻面的食物残渣和菌斑。牙线要紧贴牙面，呈C型环绕牙齿，上下刮动清洁。
饮食调整
避免辛辣刺激食物： 像辣椒、火锅等辛辣刺激的食物会加重牙龈肿痛，应尽量少吃。这类食物会刺激牙龈，导致炎症加重。多吃富含维生素的食物： 例如橙子、苹果、菠菜等。维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。每天可以摄入200mg左右的维生素C，通过多吃上述富含维生素的食物来补充。
就医治疗
及时看牙医： 如果牙龈肿痛持续超过2-3天没有缓解，或者伴有发热、面部肿胀等症状，应及时到口腔科就诊。医生会根据具体情况进行处理，比如如果是牙龈炎引起的，可能会进行洗牙，清除牙结石和菌斑；如果是根尖周炎导致的牙龈肿痛，可能需要进行根管治疗。药物辅助治疗： 在医生指导下可以使用一些消炎药，如甲硝唑等，但要注意甲硝唑可能会引起胃肠道不适等不良反应，孕妇和哺乳期女性等特殊人群使用需谨慎。一般消炎药可以在一定程度上减轻牙龈的炎症，缓解肿痛，但不能替代正规的口腔治疗。