落枕很疼时可以通过多种方法缓解，一般在1-2天内能逐渐减轻。
自我按摩缓解
按压穴位：可以找风池穴，它在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。用拇指按揉风池穴，每次按揉1-3分钟，能起到一定的舒缓作用。还可以按揉天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，按揉这个穴位也能帮助缓解落枕疼痛。按摩颈部肌肉：用手指轻轻拿捏颈部紧张的肌肉，从颈后部开始，沿着肌肉走向，由上至下进行拿捏，每次拿捏5-10分钟，注意力度要适中，以能承受为宜，通过按摩放松肌肉来减轻疼痛。
热敷缓解疼痛
热敷时间：可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15-20分钟。一般间隔4-6小时可以热敷一次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻落枕带来的疼痛。选择温度时，要避免烫伤皮肤，以皮肤能耐受的温热感为宜。
调整睡姿与颈部姿势
正确睡姿：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高左右较为合适，能保持颈椎的正常生理曲度。仰卧时，枕头能支撑头部和颈部；侧卧时，枕头高度要与肩宽一致，让颈部与身体保持在一条直线上。颈部姿势调整：平时要注意避免长时间低头，比如长时间看手机、电脑等。工作或学习一段时间后，要适当活动颈部，做一些简单的颈部伸展动作，像缓慢地左右转动头部，前后点头等，每次活动5-10分钟，有助于放松颈部肌肉，预防和缓解落枕疼痛。
就医治疗情况
严重情况需就医：如果落枕后疼痛持续超过3天，或者伴有上肢麻木、头晕等症状，可能是颈椎病等其他问题引起的，这时候就需要及时就医。医生可能会通过物理治疗，如针灸、推拿等方法来进行治疗。针灸是通过刺激特定穴位来调节身体气血，缓解疼痛；推拿则是专业医生运用手法对颈部进行调整，改善颈部的肌肉状态和关节活动，从而减轻落枕带来的严重疼痛。