后背落枕后疼痛明显，会影响颈部活动，令人感到不适。以下是一些可以缓解疼痛的方法：
1.休息：避免长时间低头或仰头，让颈部得到充分的休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
5.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可以缓解疼痛，改善颈部的血液循环。
6.调整姿势：保持正确的坐姿和睡姿，避免颈部过度扭曲。
7.运动：进行适量的颈部运动，如缓慢转动头部、伸展颈部等，增强颈部肌肉的力量。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎病等疾病引起的，建议及时就医，明确诊断。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物治疗时需要谨慎，最好在医生的指导下使用。如果疼痛严重，影响日常生活，建议及时就医。