腿肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行适当的康复训练，如伸展运动、力量训练等，有助于增强肌肉力量，预防再次受伤。
8.注意事项：
避免再次受伤：在拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。
保持良好的姿势：正确的姿势可以减少肌肉的压力，预防肌肉拉伤的发生。
加强营养：摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进肌肉的恢复。
寻求专业帮助：如果疼痛和肿胀持续不减，或者出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医，接受专业的治疗。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，以促进肌肉的恢复。