小腿肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等。但要避免过度活动和再次受伤。
8.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现肌肉无力或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行X光或其他影像学检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，恢复时间因个体差异和损伤程度而异。在恢复期间，要保持耐心，遵循医生的建议，避免剧烈运动和过度劳累。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。