有便意但拉不出来，可能与多种因素有关，如饮食习惯、缺乏运动、心理因素等。以下是一些可能有助于缓解这种情况的方法：
1.调整饮食习惯：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.缓解压力：长期的压力和焦虑可能会导致便秘。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力。
5.尝试开塞露或灌肠：如果以上方法都无法缓解便秘，可以在医生的指导下使用开塞露或灌肠等方法来帮助排便。
需要注意的是，如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于孕妇、老年人等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。