富含维生素C、维生素D、ω-3脂肪酸的食物以及能补充有益菌的食物等有利于过敏症状的恢复，具体如下：
一、富含维生素C的食物：
1.西红柿：富含多种维生素和矿物质，其中维生素C含量较高。
2.西蓝花、菜花：不仅维生素C丰富，还含有其他有益营养成分。
3.柑橘、柚子：是常见的富含维生素C的水果。
4.芭乐、木瓜：也能提供一定量的维生素C。维生素C具有抗组胺作用，可减轻过敏症状，同时还能增强免疫力，发挥抗过敏功效。
二、富含维生素D的食物：
1.脂肪含量高的海鱼：如三文鱼等。
2.动物肝脏：是维生素D的来源之一。
3.蛋黄、奶油：也含有一定量的维生素D。维生素D可加速人体新陈代谢，有助于加快过敏的痊愈。
三、富含ω-3脂肪酸的食物：
1.鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼：这些鱼类富含ω-3脂肪酸。
2.亚麻籽油：也是ω-3脂肪酸的良好来源。ω-3脂肪酸能够减少血液脂质并增强细胞功能，从而抑制过敏反应的产生和加重。
四、能够补充有益菌的食物：
1.酸奶：含有丰富的有益菌。
2.乳酸菌：常见的有益菌制剂。
3.奶酪：也是补充有益菌的食物之一。人体大部分淋巴免疫系统在肠道，适当补充有益菌可调整肠道内菌群生态、增加体内有益菌菌群，进而提高肠道黏膜的免疫力，对缓解过敏症状有帮助。
总结概括：以上这些食物种类，分别通过其所含的维生素C、维生素D、ω-3脂肪酸和有益菌等发挥作用，对过敏症状的恢复有益，在日常生活中可以适当多摄入。