女生大姨妈来了常常会有腹胀和腰骶痛的现象，严重情况下可能对日常生活与学习造成较大影响。生理期疼痛可通过如下方法予以缓解：
一、可饮用红糖姜水、玫瑰花茶或益母草茶，这有助于子宫收缩，促使瘀血排出，能起到暖腹散寒的作用，对缓解盆腔淤血以及下腹痛很有帮助。
1.红糖姜水：红糖具有一定的温热作用，生姜能散寒解表等，二者搭配制成的饮品可缓解生理期不适。
2.玫瑰花茶：有行气解郁等功效，对生理期的某些不适症状可能有改善作用。
3.益母草茶：对子宫有兴奋作用，能帮助子宫收缩等。
二、按摩小腹和腰部，可有效推动血液循环，进而缓解疼痛，同时也可以使用暖肚器或者暖宫器进行热敷。
1.按摩小腹：通过适当的手法按摩，可改善局部血液循环。
2.按摩腰部：能缓解腰部的不适。
三、若疼痛症状较为严重，还可外用布洛芬缓释胶囊，或者服用益母草颗粒等以缓解腹痛。平时女性需注意小腹保暖，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，积极进行锻炼以改善体质。
1.布洛芬缓释胶囊：能起到止痛的效果。
2.益母草颗粒：有活血调经等作用。
四、女生经期不应过度紧张或劳累，可适度进行运动，但剧烈运动可能会致使疼痛加重。同时，不要吃生冷辛辣的食物，否则会导致痛经加重。
总之，女生生理期要多注意这些方面，以更好地应对生理期不适，保持身体健康。