关键点：总失眠可通过调整生活方式和口服药物改善。调整生活方式包括养成早睡早起习惯、减轻压力、睡前喝蜂蜜水或牛奶、热水泡脚、不喝咖啡浓茶、戒烟酒、养成良好作息、劳逸结合、饮食避免辛辣刺激；口服药物如安神补脑液、酸枣仁胶囊等，用药时需清淡饮食并密切观察恢复情况，患者平时应多参加户外有氧运动并远离电子产品。
一、调整生活方式
1.养成良好作息习惯：早睡早起有助于调整生物钟，让身体适应规律的睡眠和觉醒时间。
2.减轻压力：避免给自己过大压力，可通过适当的方式缓解精神紧张，如运动、听音乐等。
3.睡前饮品选择：睡前常喝蜂蜜水或牛奶，蜂蜜中的营养成分能一定程度上舒缓神经，牛奶有安神作用。
4.睡前热水泡脚：可促进血液循环，放松身心，有利于入睡。
5.摒弃不良习惯：如不喝咖啡和浓茶，避免其中的成分刺激神经而影响睡眠；戒烟酒，减少对身体的不良影响。
6.做到劳逸结合：合理安排工作和生活，避免过度劳累。
7.饮食注意：不吃辛辣刺激性食物，以免对身体造成刺激。
二、口服药物
1.安神补脑液：具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾精不足、气血两亏所致的失眠等。
2.酸枣仁胶囊：主要成分是酸枣仁，有养心安神等作用，对失眠有一定疗效。
总之，对于总失眠的情况，可综合运用这些方法来改善。调整生活方式是基础，必要时配合药物治疗，同时要多参加户外运动增强机体免疫力，并注意远离电子产品，以创造良好的睡眠环境。