小孩大便费劲可以通过调整饮食、培养排便习惯等方式来改善。一般来说，通过合理干预，多数孩子的大便费劲情况能得到缓解。
饮食调整很关键
多吃蔬果： 要保证孩子每天摄入足够的蔬菜和水果。比如，每天可以让孩子吃200~300克的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，再搭配150~200克的水果，如苹果、香蕉等。蔬菜和水果中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助大便排出。增加水分摄入： 让孩子每天饮用足够的水，学龄前儿童每天的饮水量建议在500~1000毫升左右。充足的水分能使大便保持湿润，避免干结。
培养良好排便习惯
固定排便时间： 可以每天固定一个时间让孩子坐马桶，比如早餐后半小时，每次坐马桶时间控制在5~10分钟左右。让孩子养成在固定时间尝试排便的习惯，久而久之，身体会形成生物钟，有助于顺利排便。避免久蹲玩耍： 不要让孩子在坐马桶的时候长时间玩耍，这样会分散注意力，不利于排便反射的形成。要让孩子专注于排便这件事。
适当运动来助力
日常活动： 鼓励孩子多进行户外活动，每天保证至少1~2小时的运动时间。像跑步、跳绳、踢球等运动都可以。运动能促进孩子的胃肠蠕动，帮助消化，从而改善大便费劲的情况。腹部按摩： 在孩子睡前或者饭后，可以帮孩子进行腹部按摩。以孩子的肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。通过按摩能刺激肠道蠕动，帮助大便排出。如果经过以上调整，孩子大便费劲的情况仍然没有改善，或者伴有腹痛、呕吐等其他异常症状，建议及时带孩子到医院就诊，排查是否有其他疾病因素导致。