来月经第四天是否可以运动，需分情况来看。一般来说，身体状况良好、经量正常的女性，适当进行一些轻度运动是可以的，比如每次运动时间控制在30分钟以内。
轻度运动可尝试的类型
散步： 月经第四天可以进行慢速散步，速度保持在每分钟60 - 70步左右，每次散步20 - 30分钟，能促进血液循环，缓解经期不适，还不会对身体造成过大负担。瑜伽： 一些简单的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式等轻柔的瑜伽动作，有助于拉伸身体，放松身心，增强身体柔韧性，且对腹部压力较小，适合经期进行。
需避免的运动类型
高强度有氧运动： 比如快跑、跳绳、高强度的健身操等。这类运动强度大，可能会导致子宫收缩加强，引起经量增多、痛经等情况。因为高强度运动时身体的应激反应可能会影响到盆腔的血液循环，加重经期的不适症状。腹部剧烈运动： 像仰卧起坐、卷腹等针对腹部的剧烈运动。这些运动可能会直接刺激子宫，导致子宫过度收缩，不利于经期身体的恢复，还可能引发腰部酸痛等问题。
运动时的注意事项
注意保暖： 运动时要保证身体温暖，避免着凉。可以选择在室内温度适宜的环境下运动，运动后及时擦干汗液，换上干爽的衣物，防止因为着凉而引发经期不适加重。观察身体反应： 在运动过程中要密切关注自己的身体状况，如果出现头晕、乏力、剧烈腹痛等异常情况，应立即停止运动，休息观察。如果症状持续不缓解，要及时就医。