月经第四天是否可以运动，需要分情况来看。一般来说，适度的轻度运动是可以的，但要避免剧烈运动。
轻度运动可尝试
散步： 月经第四天可以进行慢步行走，速度控制在每分钟60 - 90步左右，每次散步15 - 30分钟，能促进血液循环，缓解经期的轻微不适，还不会给身体造成过大负担。简单瑜伽动作： 比如猫牛式瑜伽，在经期第四天可以轻柔地做这个动作来拉伸腰部和腹部肌肉，帮助放松身体，每次做5 - 10组，每组保持几个深呼吸的节奏。
剧烈运动要避免
高强度有氧运动： 像快跑、跳绳这类高强度的有氧运动不建议在月经第四天进行。因为剧烈运动可能会使子宫收缩加强，导致月经量增多，还可能引起腹部疼痛等不适症状。一般心率达到每分钟120次以上的运动就属于高强度运动了，经期第四天应尽量避免。腹部剧烈收缩的运动： 例如卷腹、仰卧起坐等会让腹部剧烈收缩的运动也不适合。这类运动可能会影响子宫的正常状态，增加经期身体的不适感，所以要避开。
运动时的注意事项
运动前后保暖： 月经第四天运动时，运动前要做好热身，比如活动一下四肢，让身体微微发热；运动后要及时穿上保暖的衣物，防止受凉。因为经期身体抵抗力相对较弱，受凉容易引发感冒等问题。观察身体反应： 在运动过程中要密切观察自己的身体状况，如果出现头晕、乏力、明显的腹部疼痛或者月经量异常增多等情况，应立即停止运动，并休息观察。如果不适症状持续不缓解，要及时就医。