雌激素低的人，一般可以多吃一些谷类、豆类、水果、蔬菜等食物，也可以在医生的指导下服用药物来补充雌激素。具体如下：
1.谷类、豆类：雌激素低的人可以适当多吃一些谷类、豆类食物，比如黑豆、黄豆等，这些食物中含有丰富的异黄酮，能够补充雌激素。
2.水果：水果中也含有一定量的雌激素，比如猕猴桃、草莓、柚子等，适当食用可以补充身体所需的雌激素。
3.蔬菜：雌激素低的人还可以多吃一些富含维生素E的蔬菜，比如菠菜、西兰花、玉米油等，能够调节雌激素的平衡。
4.其他：蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食物中也含有一定量的雌激素，适当食用也有助于补充雌激素。
需要注意的是，食物只能起到一定的辅助作用，如果雌激素低的情况比较严重，需要及时就医，在医生的指导下服用药物进行治疗，比如戊酸雌二醇、尼尔雌醇等。同时，在日常生活中，还需要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，保持心情愉悦。