要降低雌激素，可以通过饮食调整来实现。以下是一些建议：
1.减少富含雌激素的食物：大豆及其制品（豆腐、豆浆等）、蜂王浆、花粉等食物中含有一定量的雌激素，建议适量食用或避免食用。
2.多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少雌激素的吸收，降低体内雌激素水平。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷物等。
3.控制脂肪摄入：脂肪摄入过多会影响雌激素的代谢，增加体内雌激素的水平。建议控制脂肪的摄入量，选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
4.增加富含维生素D的食物：维生素D可以调节雌激素的代谢，降低体内雌激素水平。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
5.多吃富含锌的食物：锌可以促进雌激素的代谢，降低体内雌激素水平。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、坚果等。
需要注意的是，饮食调整只是降低雌激素的一种方法，如果雌激素水平过高，还需要结合医生的建议进行治疗。同时，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、更年期妇女等，饮食调整可能需要更加注意，建议在医生的指导下进行。