一些食物可以帮助调节雌激素水平，比如富含膳食纤维的食物。像全谷物，像燕麦、糙米等，每天摄入50~100克左右的全谷物，其中的膳食纤维能帮助身体代谢，对雌激素调节有一定辅助作用。
富含膳食纤维的食物
全谷物类： 除了燕麦、糙米，还有全麦面包也是不错的选择，每天可以吃2~3片全麦面包。蔬菜类： 西兰花就是很好的富含膳食纤维的蔬菜，每天吃100~150克的西兰花，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，间接影响雌激素代谢。
豆制品的特殊作用
大豆及豆制品： 大豆中含有大豆异黄酮，它是一种植物雌激素，但对于体内雌激素水平有双向调节作用。不过要注意，每天食用大豆及豆制品的量要适当，一般每天吃50克左右的大豆或者相当量的豆制品比较合适。比如喝200~300毫升的豆浆，不要过量食用。
富含omega - 3脂肪酸的食物
深海鱼类： 像三文鱼就是富含omega - 3脂肪酸的深海鱼类，每周吃2~3次三文鱼，每次吃100~150克。omega - 3脂肪酸有助于调节身体的激素平衡，对雌激素水平的稳定有一定帮助。坚果类： 核桃也是富含omega - 3脂肪酸的坚果，每天吃5~10克的核桃，能为身体补充营养，辅助调节雌激素。