胸部又软又下垂，可以通过以下方法来改善：
1.佩戴合适的内衣：选择尺码合适、承托力好的内衣，能够提供足够的支撑，避免胸部过度下垂。
2.进行胸部锻炼：通过俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，可以增强胸部肌肉，提高胸部的紧实度。
3.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于维持胸部的健康。
4.避免过度减肥：过快的减肥可能导致胸部脂肪流失，使胸部变得松软。
5.保持良好的姿势：挺胸抬头，避免含胸驼背，有助于改善胸部下垂的外观。
6.考虑医学美容：如隆胸、乳房提升术等，但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，胸部下垂的改善需要长期坚持，同时每个人的情况不同，效果也因人而异。如果胸部下垂问题严重影响到生活质量，建议咨询专业医生，了解更多适合的治疗方法。此外，对于哺乳期后出现的胸部下垂，通常是由于乳腺组织和脂肪的减少以及皮肤的拉伸所致。在哺乳期结束后，乳房可能会恢复到原来的大小，但皮肤可能会变得松弛，导致下垂。
总之，保持健康的生活方式和良好的姿势对于预防和改善胸部下垂非常重要。如果对胸部下垂问题有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生的建议。