胸部大且下垂，可以通过以下几种方法来改善：
1.选择合适的内衣：穿戴尺码合适的内衣，提供足够的支撑，避免胸部过度晃动。有钢圈的内衣可能会提供更好的支撑，但也可能会导致不舒适，可根据个人喜好选择。
2.运动：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、平板支撑等，可以增强胸部肌肉，提升胸部的紧实度。
3.注意姿势：保持良好的姿势，挺胸抬头，避免含胸驼背，有助于改善胸部下垂的外观。
4.健康的生活方式：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。同时，减少高热量、高脂肪的食物摄入。戒烟限酒，避免过度劳累和压力。
5.医学美容：如果以上方法效果不理想，可以考虑医学美容手段，如隆胸手术、乳房提升术等。但这些方法需要在专业医生的指导下进行，并权衡利弊。
需要注意的是，胸部下垂的原因和程度因人而异，因此选择适合自己的方法需要根据个人情况来决定。在采取任何措施之前，建议咨询医生或专业的美容顾问，以获取个性化的建议和指导。此外，对于哺乳期后或因年龄增长导致的胸部下垂，改善的效果可能有限。保持积极的心态和健康的生活方式对于整体健康和自信是重要的。