游泳时脚抽筋是一种常见的情况，如果处理不当可能会导致严重的后果。以下是一些自救方法：
1.首先，要保持冷静，不要惊慌。如果你在深水区，应立即呼救，寻求他人的帮助。
2.尽量伸直抽筋的腿部，将足趾向上扳，以缓解抽筋的症状。同时，可以用手按摩抽筋的部位，帮助缓解肌肉紧张。
3.如果抽筋的情况比较严重，可以尝试用另一只脚踩水，将身体浮在水面上，以减轻抽筋对身体的影响。
4.在等待救援的过程中，可以尝试深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。
5.如果你身边有救生圈或浮力设备，可以利用它们来保持浮力，等待救援。
需要注意的是，在游泳前，应该做好充分的热身运动，避免过度疲劳和饥饿。同时，如果有身体不适或疾病，应该避免游泳。如果在游泳过程中出现脚抽筋的情况，应该及时采取自救措施，并尽快寻求专业人士的帮助。