在游泳时脚抽筋是一种常见的情况，如果发生抽筋，以下是一些自救的方法：
1.保持冷静：首先，要保持冷静，避免惊慌失措。抽筋通常是由于肌肉疲劳或紧张引起的，不会对生命造成威胁。
2.放松肌肉：尝试放松抽筋的肌肉。可以通过缓慢地伸展抽筋的腿部或脚部来缓解疼痛。例如，如果是腿部抽筋，可以伸直腿部，用手轻轻按摩抽筋的肌肉，或者将脚向上勾起，以拉伸腿部肌肉。
3.按摩肌肉：轻轻地按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉并缓解疼痛。
4.活动关节：轻轻地活动抽筋的关节，帮助恢复血液循环和减轻疼痛。
5.寻求帮助：如果抽筋持续时间较长或疼痛无法缓解，应寻求他人的帮助。可以向身边的游泳者或救生员呼救，或者游向岸边寻求帮助。
6.不要强行游泳：在抽筋的情况下，不要强行游泳，以免加重抽筋或导致更严重的伤害。应该尽快停止游泳，采取上述自救措施，并寻求帮助。
需要注意的是，预防抽筋的发生比治疗更为重要。在游泳前，应该进行适当的热身运动，拉伸肌肉，避免过度疲劳。同时，要注意保持良好的游泳姿势和呼吸方式，避免过度紧张和用力过猛。如果有任何健康问题或疑虑，最好在游泳前咨询医生的意见。