游泳时脚抽筋是一种常见的意外情况，如果处理不当可能会导致更严重的伤害。以下是一些抽筋自救的方法：
1.保持冷静：首先，要保持冷静，不要惊慌。惊慌只会使肌肉更加紧张，加重抽筋的症状。
2.反向拉伸抽筋的肌肉：找到抽筋的肌肉，用手或其他物体轻轻拉伸该肌肉，以缓解抽筋。例如，如果是小腿抽筋，可以用手握住脚趾，缓慢地向上拉伸，或者用手按摩抽筋的肌肉。
3.按摩抽筋的肌肉：在拉伸抽筋的肌肉的同时，可以用另一只手轻轻按摩抽筋的肌肉，以帮助放松肌肉。
4.活动抽筋的关节：在拉伸和按摩抽筋的肌肉的同时，可以活动抽筋的关节，以帮助缓解抽筋。例如，如果是小腿抽筋，可以活动踝关节和脚趾，以帮助缓解抽筋。
5.寻求帮助：如果抽筋的情况比较严重，或者自己无法处理，应立即寻求帮助。可以大声呼救，或者向身边的游泳者求助。
6.上岸休息：在采取上述措施后，如果抽筋的情况有所缓解，应立即上岸休息。避免继续游泳，以免抽筋再次发作。
7.保暖：上岸后，应立即穿上衣服或披上毛巾，以保暖身体。避免着凉，加重抽筋的症状。
需要注意的是，在游泳前应做好热身运动，充分活动身体各部位的肌肉和关节，以预防抽筋的发生。此外，如果有任何健康问题或疾病，应在医生的指导下进行游泳活动。如果在游泳过程中出现抽筋等意外情况，应立即采取上述措施，并寻求帮助。