游泳时脚抽筋是很常见的情况，如果处理不当可能会导致更严重的伤害。以下是一些自救方法：
1.保持冷静：首先，要保持冷静，不要惊慌，因为惊慌可能会导致肌肉更加紧张，加重抽筋。
2.反向拉伸抽筋的肌肉：找到抽筋的肌肉，用手握住抽筋的脚趾或脚踝，缓慢地将其向相反的方向拉伸，直到感觉到肌肉有一定的伸展感。持续拉伸约1-2分钟，以缓解肌肉的紧张和疼痛。
3.按摩抽筋的肌肉：在拉伸的同时，可以用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.活动抽筋的关节：在拉伸和按摩后，可以逐渐活动抽筋的关节，如踝关节、膝关节、髋关节等，以帮助恢复肌肉的正常功能。
5.及时就医：如果抽筋持续时间较长或疼痛剧烈，或者出现其他不适症状，如呼吸困难、心跳加快等，应及时就医，以便进行进一步的治疗。
需要注意的是，在游泳前应做好热身运动，充分活动身体的各个关节，避免在水中过度疲劳。如果在游泳过程中出现抽筋，应立即停止游泳，采取上述自救方法，并尽快上岸休息。同时，建议在游泳时携带一些常用的急救药品，如止痛片、抗过敏药等，以备不时之需。