刚怀孕时，饮食上要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。一般来说，刚怀孕每天应保证摄入约100克左右的优质蛋白质，像肉类、鱼类、豆类等都是不错的选择。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是很好的蛋白质来源，比如鸡肉，每100克鸡肉大约含有20克左右的蛋白质，孕妇可以适当多吃些鸡胸肉，做法简单，清蒸或白煮能最大程度保留营养。鱼类：深海鱼富含优质蛋白质和DHA，像三文鱼，每100克三文鱼含蛋白质约20克，每周吃2 - 3次，能为胎儿大脑和视力发育提供营养。
维生素类食物
新鲜蔬菜：绿叶蔬菜富含多种维生素，例如菠菜，每100克菠菜含有维生素C约32毫克，还有丰富的叶酸，叶酸对胎儿神经管发育很重要，孕妇每天应保证吃300克左右的绿叶蔬菜，清炒或煮汤都可以。水果：柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素C，增强免疫力，还能缓解孕期可能出现的便秘情况。
矿物质类食物
奶类：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，孕妇每天应保证喝300 - 500毫升牛奶，能满足自身和胎儿对钙的需求，如果不喜欢纯牛奶，也可以选择酸奶，但要注意选择无糖或低糖的。豆类：黑豆富含铁和植物蛋白，每100克黑豆含铁约7毫克，孕妇可以将黑豆打成豆浆喝，每天喝200 - 300毫升，既能补铁又能补充植物蛋白。