大便老是很粗很硬，可能与以下原因有关：
1.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。如果日常饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦面包等，可能导致大便干燥、粗硬。
2.水分摄入不足：身体缺水会导致大便干燥，难以排出。确保每天摄入足够的水分，特别是在早晨起床后，可以帮助软化大便，使其更容易排出。
3.运动量过少：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而使大便变得干燥、粗硬。适当增加运动量，有助于促进肠道蠕动。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等，可能导致大便形态和频率的改变。此外，肠道肿瘤、肠梗阻等也可能引起大便异常。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇痛药等，可能导致便秘。如果正在服用某种药物，且出现大便异常的情况，可以咨询医生是否需要调整药物剂量或更换其他药物。
6.不良的排便习惯：经常憋便、忍便，或者长时间坐在马桶上玩手机、看报纸等，会导致排便反射减弱，使大便在肠道内停留时间过长，变得干燥、粗硬。养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间上厕所，不要拖延。
如果大便老是很粗很硬的情况持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、排便困难等，建议及时就医，进行相关检查，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，对于预防和改善大便异常也非常重要。