让胸部变大变挺的方法主要有以下几种：
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于胸部发育。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于胸部肌肉的生长和修复至关重要。可以多食用鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
维生素和矿物质也对胸部发育有一定的影响。例如，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持胸部的弹性；维生素E具有抗氧化作用，可预防乳房组织老化。可以多食用蔬菜、水果、全麦面包等富含维生素和矿物质的食物。
2.运动丰胸：通过锻炼胸部肌肉，可以使胸部看起来更加丰满。
俯卧撑是一种简单有效的丰胸运动，可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。建议每天进行2-3组，每组10-15次。
游泳也是一种很好的丰胸运动，特别是自由泳和仰泳，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部的血液循环。
此外，还可以进行一些针对胸部的瑜伽动作，如骆驼式、牛面式等，有助于增强胸部的柔韧性和紧实度。
3.按摩丰胸：按摩可以促进胸部的血液循环，增加胸部的营养供应，有助于胸部发育。
每天晚上睡前，可以用热毛巾敷在胸部上2-3分钟，然后双手由外向内按摩胸部，持续20-30次。
还可以使用丰胸精油或乳液，按摩胸部时加入适量的精油或乳液，可以增强按摩效果。
4.内衣选择：选择合适的内衣可以起到一定的丰胸作用。
内衣的尺码要合适，不能过紧或过松，以免影响胸部的血液循环和发育。
选择有聚拢效果的内衣，可以让胸部看起来更加丰满。
此外，还可以选择带有钢圈的内衣，有助于支撑胸部，防止胸部下垂。
5.保持良好的姿势：正确的姿势可以让胸部看起来更加挺拔。
站立时要保持挺胸收腹，不要弯腰驼背。
坐立时也要保持挺胸，不要趴在桌子上。
行走时要抬头挺胸，步伐稳健。
6.避免过度减肥：过度减肥可能会导致胸部变小。
减肥时要注意保持营养均衡，避免过度节食。
如果需要减肥，可以通过有氧运动和健康饮食来实现，不要过度依赖减肥药或节食。
7.保持心情愉悦：心情愉悦可以促进身体的内分泌平衡，有助于胸部发育。
避免过度紧张和焦虑，保持心情放松。
可以通过听音乐、旅行、阅读等方式来缓解压力，保持心情愉悦。
需要注意的是，胸部的大小和形状主要由遗传因素决定，以上方法只能起到一定的辅助作用。同时，丰胸是一个长期的过程，需要坚持长期的努力和耐心。如果对自己的胸部不满意，可以咨询专业的医生或美容师，了解更多的丰胸方法和注意事项。