脚扭伤后首先要停止活动，避免进一步损伤。一般在脚扭伤后的48小时内，可以进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时间：脚扭伤后的24 - 48小时内适合冷敷，通过降低局部温度，收缩血管，减少出血和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。热敷时机：48小时后，肿胀和出血基本稳定，此时可以改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
如何正确固定受伤脚部
简易固定方法：如果脚扭伤后需要活动，可以用弹性绷带适当包扎受伤脚部，但不要包扎得过紧，以免影响血液循环。可以将弹性绷带从脚的远端向近端包扎，适度施加压力。专业固定情况：如果脚扭伤比较严重，怀疑有骨折等情况，应及时到医院，由医生用石膏或支具进行固定，固定时间一般根据损伤程度而定，可能需要1 - 4周不等。
受伤后的休息与抬高
休息要求：脚扭伤后要尽量多休息，避免受伤的脚长时间站立或行走，让脚部得到充分的放松，有利于损伤的恢复。抬高脚部：休息时可以将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或坐垫，使脚部保持 elevated（抬高）状态。