脚扭伤后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，在脚扭伤后的24小时内可以进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔1~2小时冰敷一次。
如何正确休息
受伤后立即停止活动： 脚扭伤后要马上停止行走、运动或其他导致脚部受力的行为，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。比如原本在跑步时脚扭伤，应立刻停下脚步。休息时抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以找个软垫把脚垫高，坐着或躺着时都可以保持这个姿势。
冰敷的正确操作
选择合适的冰敷物品： 可以用冰袋，也能用毛巾包裹的冰块。冰袋能更好地贴合脚部，但要注意避免冰直接接触皮肤，防止冻伤。如果用冰块，要用毛巾裹好。确定冰敷时间和频率： 如前面所说，在脚扭伤后的24小时内，每隔1~2小时冰敷一次，每次15~20分钟。不要冰敷过长时间，以免造成冻伤或影响血液循环。
加压包扎的方法
使用弹性绷带： 可以用弹性绷带对受伤的脚部进行包扎，包扎时要从远心端向近心端缠绕，力度要适中，既能起到加压消肿的作用，又不会过紧影响血液循环。比如从脚趾开始往上缠绕到小腿部位。注意观察脚部状况： 包扎后要留意脚部的颜色和感觉，如果出现皮肤发白、麻木或疼痛加剧等情况，要松开绷带重新包扎。
抬高患肢的作用和注意事项
促进消肿的原理： 抬高患肢能利用重力作用，让脚部的血液和淋巴液更顺畅地回流，减少脚部的肿胀。例如受伤后把脚垫高，肿胀情况会比不抬高时缓解得更快。保持抬高姿势的时长： 在休息的时候尽量多抬高患肢，除了睡觉外，清醒时都可以保持这个姿势，每天可以抬高数小时，有助于加快恢复。