小孩总是便秘可以通过调整饮食、培养排便习惯以及适当运动来改善。一般来说，通过调整生活方式，多数孩子的便秘情况能在一段时间内得到缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 让孩子多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜中的西兰花、菠菜，水果里的苹果、香蕉等。比如每天保证孩子吃200克左右的新鲜蔬菜，其中一半是绿叶菜，水果可以吃150 - 200克。这些膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。保证水分充足： 要让孩子每天摄入足够的水分，学龄前儿童每天大概需要喝600 - 800毫升水，学龄儿童则需要800 - 1200毫升。可以让孩子少量多次喝水，别等到口渴了再喝。
培养规律排便习惯
固定排便时间： 可以每天让孩子在固定的时间去尝试排便，比如早餐后半小时，让孩子坐在马桶上，每次坚持10 - 15分钟，培养肠道的反射。即使刚开始没有便意，也坚持让孩子坐在马桶上，慢慢就能形成规律。避免憋便： 要告诉孩子不要憋着大便，一旦有便意就要及时去厕所解决。因为长时间憋便会让大便在肠道里停留时间过长，变得干结，加重便秘。
适当增加运动量
日常活动： 让孩子每天保证有一定的运动量，比如每天至少进行30分钟的户外活动，像散步、跑步、跳绳等。运动能促进孩子胃肠蠕动，帮助排便。学龄前儿童可以选择趣味性的运动，比如在小区里追逐玩耍；学龄儿童可以参加学校的体育课或者放学后跳绳等。室内活动： 如果天气不好不能外出，也可以让孩子在室内进行运动，比如做体操、爬楼梯等，每天至少活动20分钟左右。