小孩总是便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动等来改善。一般来说，通过合理的非药物干预，多数孩子的便秘情况能得到缓解。
饮食调整很关键
多吃蔬果： 要保证小孩每天摄入足够的蔬菜水果，比如每天应让孩子吃200克以上的蔬菜，像菠菜、西兰花等，水果可以选择香蕉、苹果等，每天吃1 - 2个。蔬菜和水果中富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。增加水分摄入： 让孩子每天保证充足的水分摄入，年龄较小的孩子每天饮水量在500 - 1000毫升左右，大一点的孩子可以达到1000 - 1500毫升。充足的水分能使大便软化，更容易排出。
养成良好排便习惯
定时排便： 帮助孩子养成定时排便的习惯，最好每天在固定的时间让孩子坐在马桶上尝试排便，比如每天早上起床后或饭后半小时，每次排便时间控制在5 - 10分钟左右。长期坚持定时排便，有助于建立肠道的生物钟，促进排便反射的形成。避免憋便： 要提醒孩子不要憋便，当有便意时要及时去排便，因为长时间憋便会导致大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而加重便秘。
适当运动不可少
多活动身体： 鼓励孩子多进行户外活动和体育锻炼，比如每天保证1 - 2小时的户外活动时间，可以让孩子跑步、跳绳、踢球等。运动能促进肠道蠕动，增强身体的代谢功能，对改善便秘有很好的效果。室内简单运动： 如果天气不好不能外出，也可以让孩子在室内进行一些简单的运动，像做体操、爬楼梯等，同样能起到促进肠道蠕动的作用。