身体寒和湿气重可以通过以下方法进行调理：
1.饮食调理：
多吃温热性食物：如生姜、胡椒、花椒、桂皮等，这些食物可以温暖身体，促进血液循环，去除体内湿气。
少吃寒凉食物：如西瓜、梨、柿子、螃蟹等，这些食物性质寒凉，容易损伤脾胃，导致体内湿气加重。
适量食用祛湿食物：如薏米、红豆、芡实、山药等，这些食物具有祛湿的作用，可以帮助排出体内湿气。
2.运动调理：
适量运动：运动可以促进身体新陈代谢，增强身体免疫力，同时也可以帮助排出体内湿气。
选择适合的运动方式：如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，这些运动方式比较温和，适合身体寒和湿气重的人群。
3.中药调理：
服用中药：可以根据个人体质和症状选择适合的中药进行调理，如附子、干姜、白术、茯苓等。
中药泡脚：用中药泡脚可以促进血液循环，温暖身体，去除体内湿气。
4.艾灸调理：
艾灸穴位：可以选择关元、气海、足三里、脾俞、胃俞等穴位进行艾灸，这些穴位可以温暖身体，去除体内湿气。
注意事项：艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，同时要注意保暖，避免着凉。
5.注意保暖：
避免着凉：身体寒和湿气重的人群要注意保暖，避免着凉，尤其是在寒冷的季节要多穿衣服，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
注意防潮：居住环境要注意防潮，避免长时间居住在潮湿的环境中，可以使用除湿机等设备来降低室内湿度。