长期手淫导致肾虚，可通过生活方式调整、饮食调理以及适度运动等来改善。一般来说，经过一段时间的科学调理，身体状况会逐渐有所改善。
生活方式调整
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。熬夜会加重肾虚的情况，所以要避免频繁熬夜，养成早睡早起的好习惯。减少刺激： 尽量避免接触色情信息，减少因外界因素引发的性冲动，让身体有足够的时间恢复。比如晚上不要长时间使用电子设备浏览可能引起性兴奋的内容。
饮食调理
补肾食物摄入： 可以多吃一些补肾的食物，像黑芝麻，它含有多种人体必需氨基酸，能补肝肾、益精血；黑豆也是不错的选择，具有补肾强身、活血利水等功效，每天可以吃适量的黑豆或者用黑豆煮粥喝。还有核桃，能补肾固精、温肺定喘，每天吃3~5个核桃对肾虚有一定的帮助。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、生冷的食物，这类食物会加重脾胃负担，间接影响肾脏功能。例如辣椒、油炸食品、冰镇饮料等要尽量少吃。
适度运动
有氧运动锻炼： 进行适度的有氧运动，像慢跑，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于改善肾虚状况。还有太极拳也是很好的选择，它动作缓慢、柔和，能调节气息，起到补肾强身的作用，每天可以抽30分钟左右打打太极拳。避免过度运动： 运动要适度，不要过度劳累。过度运动反而会消耗过多体力，对身体恢复不利。比如不要一次性进行高强度的长跑或者长时间的剧烈健身，要根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度。