脖子跟肩膀连接的筋痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.肌肉紧张或劳损：长时间保持不良姿势、过度使用颈部肌肉或重复性动作，可能导致肌肉紧张和劳损。这种情况下，可以尝试以下方法：
休息：给颈部足够的休息时间，避免长时间低头或仰头。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
按摩：轻轻按摩疼痛的肌肉，缓解紧张和疼痛。
伸展运动：进行颈部的伸展运动，如缓慢转动头部、向各个方向伸展脖子等。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变也可能引起颈部疼痛。除了颈部疼痛外，还可能伴有上肢麻木、无力等症状。这种情况下，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议采取以下治疗方法：
物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。
颈椎牵引：在医生的指导下进行颈椎牵引，有助于减轻颈椎间盘的压力。
手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
3.神经痛：颈椎间盘突出、神经炎等可能导致神经痛，引起颈部和肩部的疼痛。这种疼痛通常较为剧烈，可能伴有麻木、刺痛等感觉。治疗方法包括：
药物治疗：如镇痛药、抗病毒药、营养神经药等，根据病因进行治疗。
神经阻滞：在医生的指导下进行神经阻滞，缓解疼痛。
物理治疗：如电疗、光疗等，帮助缓解疼痛和炎症。
4.其他原因：感染、外伤、肩周炎等也可能导致颈部和肩部疼痛。这种情况下，需要根据具体情况进行治疗。
需要注意的是，如果脖子跟肩膀连接的筋痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状或经上述方法治疗后无明显缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。此外，保持良好的姿势、避免长时间低头或仰头、适当进行颈部运动等也有助于预防颈部和肩部疼痛的发生。