脖子跟肩膀连接的筋痛，医学上称为颈肩痛，可能与颈部肌肉劳损、颈椎病、外伤等有关。以下是一些建议：
1.一般治疗：
休息：停止使用手机、电脑等，避免长时间低头或仰头。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、替扎尼定等，缓解肌肉紧张。
活血化瘀中药：如云南白药、红花油等，促进血液循环。
3.物理治疗：
颈椎牵引：缓解颈椎间盘压力，减轻疼痛。
超短波、红外线：改善血液循环，缓解疼痛。
推拿、针灸：缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。
4.运动治疗：
颈部保健操：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。
游泳：特别是蛙泳，对颈椎有好处。
打羽毛球：可锻炼颈部肌肉，改善颈椎的灵活性。
5.病因治疗：
颈部肌肉劳损：通过休息、热敷、按摩等方法缓解。
颈椎病：根据病情轻重选择保守治疗或手术治疗。
外伤：如颈部扭伤、落枕等，可通过休息、冷敷、热敷等方法缓解。
6.其他：
调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免颈部过度劳累。
避免诱因：避免长时间低头、仰头、受风、受寒等。
定期复查：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，复查颈椎X线或磁共振成像（MRI）等，以明确病因。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、高血压患者等特殊人群，颈肩痛可能与其他疾病有关，如心脏病、肩周炎等，因此在治疗前应咨询医生，以免延误病情。