焦虑症病发时首先要保持冷静，可通过一些简单方法缓解。比如先找个安静舒适的地方坐下或躺下，尝试深呼吸，一般每次吸气要让腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复几次，约持续5 - 10分钟能让身心稍放松。
非药物缓解方式
深呼吸法： 找个安静空间，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复进行。每次深呼吸尽量保持均匀，每次持续时间可控制在5 - 10分钟左右，能帮助放松身体，减轻焦虑带来的紧张感。转移注意力： 可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听舒缓的音乐，选择一些节奏缓慢、旋律轻柔的古典音乐或者纯音乐，让自己沉浸在音乐氛围中；也可以看有趣的书籍，当把注意力转移到其他事情上时，焦虑情绪会有所缓解。
寻求专业帮助途径
咨询心理医生： 如果焦虑症状较严重，持续时间较长，比如超过2周以上，就需要寻求心理医生的帮助。心理医生会通过专业的评估和沟通，了解焦虑的具体情况，然后制定个性化的心理治疗方案，像认知行为疗法等，帮助患者改变不良的思维和行为模式来缓解焦虑。前往精神科就诊： 可以到医院的精神科就诊，医生会根据病情进行综合评估，必要时可能会结合一些检查来排除其他躯体疾病导致的类似焦虑症状的情况。如果需要药物辅助治疗，医生会根据具体情况开具合适的药物，但不会涉及具体剂量等服用指导。
日常预防与长期管理
规律生活作息： 保持规律的生活作息很重要，每天尽量保证7 - 8小时的充足睡眠，合理安排饮食，定时进餐，保证营养均衡。比如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、全麦面包等，午餐和晚餐搭配蔬菜、肉类、主食等，良好的生活作息有助于维持身体的生理平衡，减少焦虑的发生几率。适度运动锻炼： 坚持适度的运动锻炼，每周可以进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，缓解焦虑状态。但运动要注意适度，避免过度劳累。