惊恐发作时，首先要保持冷静，尝试深呼吸、放松身体，然后尽快寻求医疗帮助。以下是具体建议：
1.放松身体：惊恐发作时，身体会处于高度紧张状态，可能出现心跳加速、呼吸急促、手抖等症状。此时，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解身体的紧张感，帮助自己平静下来。
2.寻求帮助：如果惊恐发作较为严重，或者无法自行缓解，可以尽快寻求医疗帮助。可以拨打急救电话，或者前往附近的医院急诊科就诊。
3.告知医生症状：在就诊时，应尽可能详细地告知医生自己的症状、发作频率、持续时间等信息，以便医生进行准确的诊断和治疗。
4.配合治疗：根据医生的建议，进行相应的治疗。惊恐发作可能需要药物治疗、心理治疗或两者结合。在治疗过程中，应积极配合医生的治疗方案，按时服药、定期复诊。
5.预防复发：惊恐发作可能会复发，因此需要采取一些措施来预防复发。可以通过保持良好的生活习惯、避免诱发因素、学习应对技巧等方式来预防惊恐发作的再次发生。
总之，惊恐发作是一种常见的心理疾病，需要及时寻求医疗帮助，并积极配合治疗。同时，也需要家人和朋友的支持和理解，帮助患者度过难关。