得了焦虑症可以通过多种方式来应对，一般来说要综合进行干预。首先，心理治疗是很重要的一部分，比如认知行为疗法，有研究表明大约有60% - 70%的焦虑症患者通过系统的认知行为疗法能得到较好的改善。
心理治疗方式
认知行为疗法： 通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。例如，患者可以学习如何识别自己焦虑时出现的不合理想法，然后用更理性的思维去替代它。比如当患者总是担心“我会马上生病”这种不合理想法时，引导其思考“这种担心有没有科学依据呢？”来调整认知。放松训练： 深呼吸放松是常用的方法，每天可以进行几次深呼吸，每次持续5 - 10分钟。具体做法是找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩。渐进性肌肉松弛也是一种放松训练，从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、面部等部位，通过这种方式让身体放松，从而缓解焦虑情绪。
药物治疗选择
抗焦虑药物： 常用的有苯二氮䓬类药物，像阿普唑仑等，这类药物可以快速缓解焦虑症状，但一般不建议长期大量使用，因为可能会有依赖等副作用。还有5 - 羟色胺再摄取抑制剂，比如舍曲林，它通过调节大脑中的5 - 羟色胺水平来改善焦虑症状，一般需要连续服用几周后才能看到明显效果。
生活方式调整
规律作息： 保持每天7 - 8小时的充足睡眠很重要。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，能减少焦虑情绪的产生。尽量保持固定的睡觉和起床时间，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，形成规律的生物钟。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些神经递质有助于改善情绪，减轻焦虑。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走，能让身体和心理状态都得到改善。合理饮食： 多吃一些富含维生素B、Omega - 3脂肪酸的食物。维生素B丰富的食物有全麦面包、燕麦等，Omega - 3脂肪酸丰富的食物有深海鱼类，如三文鱼等。避免过多摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可能会加重焦虑症状。