提肛运动的正确锻炼方法包括：
1.收缩肛门：想象将肛门向上提，保持收缩状态2-3秒，然后缓慢放松，重复10-15次。
2.持续收缩：在收缩肛门的基础上，保持收缩状态5-10秒，然后缓慢放松，重复3-5次。
3.提肛运动配合呼吸：在收缩和放松肛门的同时，进行深呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松，重复5-10次。
提肛运动的益处包括：
1.改善尿失禁：增强盆底肌肉的力量，有助于预防和改善尿失禁。
2.促进血液循环：促进肛门周围的血液循环，预防痔疮等肛肠疾病。
3.增强性能力：提高盆底肌肉的协调性和控制力，有助于改善男性勃起功能和女性性体验。
4.缓解便秘：增强肠道蠕动，有助于缓解便秘。
需要注意的是，提肛运动应该适度，避免过度用力。如果在运动过程中出现疼痛、不适或症状加重，应停止运动并咨询医生的建议。此外，对于患有肛肠疾病、心脏病等疾病的人群，应在医生的指导下进行运动。